다이어트 방법 - 누구나 할 수 있는 확실한 방법!!

다이어트 방법으로 고민하고 계신가요?

곧 있으면, 휴가시즌이 다가오는데, 다이어트 방법이 고민이신분들 집중!! 운동을 해도, 살은 안빠지고, 식욕은 좀처럼 줄어들지 않고...

저도 많은 시행착오를 통해 몸소 효과를 본 방 들을 공유해드리겠습니다. 다이어트 방법을 찾고 계신 분들을 위해 확실한 다이어트 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

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다이어트 방법 5가지

다이어트 방법 1: 운동은 반드시 근력운동을 함께 해야한다.

보통 다이어트를 시작하면, 헬스장 등록하고 운동을 하는데, 저도 그랬지만 살을 빼기 위해서는 유산소운동을 해야한다고 알고 있습니다.

하지만, 메사추세츠 주 퀀시 대학교 연구원에 따르면, 근력운동을 반드시 같이 해주어야 한다고 합니다. 1시간 유산소 운동을 하면, 500칼로리를 뺄 수 있다고 가정하면, 근력운동을 병행해서 몸에 근력량을 키울 경우, 1시간 유산소 운동할 때 550칼로리가 빠지는 것입니다.

즉, 유산소운동의 효율을 높이기 위해서는 근력운동으로 근력량을 키워주어야 합니다.

 

다이어트 방법 2: 주 3회 이상 음주 금지

술을 마시는 것이 살질까?

술에도 칼로리가 있다는 사실 아시나요? 와인 한잔이 보통 250칼로리고, 음료랑 섞는 칵테일은 그보다도 칼로리가 높습니다. 일주일에 3회 이상 음주를 할 경우, 식사 이외에 칼로리를 추가로 섭취하는 것으로 다이어트에는 정말 안좋습니다.

술을 좋아하신다면, 다이어트 기간 동안에는 조금만 자제해주세요!!

 

다이어트 방법 3: 규칙적인 수면습관 기르기

잠을 푹 잘수록 날씬해지는 것 아시나요?

콜로라도 대학교에서 연구한 내용에 따르면, 5일간 9시간씩 수면을 취한 사람들이 체중증가억제 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 수면습관이 정말 중요합니다. 다이어트 기간 동안 매일 잠자는 시간과 일어나는 시간을 정해보세요! 물론 8시간 이상 숙면에 취하는 걸 추천합니다. 숙면이 아닐 경우, 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 유발하여 식욕을 통제하는 호르몬인 렙틴과 그렐린에 영향을 미치게 됩니다.

다이어트 기간동안 꼭 숙면하세요!!

 

다이어트 방법 4: 탄산음료 줄이기

탄산음료를 마시면 배가 불러서, 더 무엇을 못먹게 될까요??

저도 처음에는 그런 줄 알아서, 탄산음료를 먹고 배를 채우곤 했습니다. 하지만, 생각해보세요. 피자와 콜라를 같이 먹을 때 콜라때문에 피자를 못먹을까요? 아닙니다. !!! 탄산음료는 배를 채워주지 않습니다. 따라서 탄산음료(설탕 등 칼로리가 높으니..)대신 물을 많이 섭취하는 걸 추천드립니다.

 

다이어트 방법 5: 매일 한번씩 숨참기

스트레스는 다이어트에 악입니다. 스트레스는 식욕을 억제하는 호르몬에 영향을 주어 폭식하게 됩니다. 따라서, 다이어트 기간동안에는 스트레스 관리가 무엇보다 중요합니다.

코로 숨을 깊게 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬는 복식호흡을 많이 하시고, 하루에 한번정도는 약 2~3분 정도 숨참는 연습을 해보세요. 이런 것들이 스트레스를 줄이는데 효과가 있습니다.

 

 

다이어트 방법 - 지금 당장 효과를 보고싶다면?

제가 말씀드린 내용들은 다이어트 기간 동안 반드시 지켰던 내용들입니다. 하지만, 진짜 다이어트로 단기적으로 살을 빼고 싶다면, 다이어트 프로그램을 이용해보시길 추천드립니다.

왜냐하면, 저의 의지는 작심삼일이 되기가 싶기 때문이에요. 다이어트 프로그램을 통해 관리도 받고, 적당한 비용을 지불하면 돈을 생각해서라도 열심히 하게 되더라구요.

건강기능식품으로 굶지말고 다이어트 하자

매일 먹는 탄수화물이 지방으로 합성되는 과정을 억제하는 건강기능식품(식약처 인증)을 먹게 되면, 음식을 먹더라도, 지방 합성이 억제되기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

다이어트 플랜 제공

제가 했던 프로그램은 1:1 코칭을 통해 다이어트 플랜을 짜주고, 지속적인 1:1 개별케어를 해줘서, 작심삼일로 끝날 수 있는 다이어트를 성공하는데 많은 도움이 됬습니다.

다이어트 방법 때문에 고민이신 분들, 작심삼일로 끝날 다이어트라면, 추천드립니다!!!

점점 나태해지고, 다이어트도 실패하고, 작심삼일로 끝날 다이어트 이제 그만하세요!! 헬스장에 PT 처럼 다이어트도 PT를 통해 꼭 성공하셨으면 합니다.

하루하루 늘어가는 뱃살, 이제 더이상 방치하지마세요!!

 

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